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          更年期潮熱盜汗又打鼾,怎么才能睡得更好?

          2021-04-08 08:59:5639健康網
          核心提示:更年期就是每一個女性必須要面對的時段。焦躁、抑郁、潮熱、睡眠不好等等問題都在這個時間段集中的對女性下手。

          更年期就是每一個女性必須要面對的時段。焦躁、抑郁、潮熱、睡眠不好等等問題都在這個時間段集中的對女性下手。由于體內激素的變化,更年期的女性會開始出現睡眠問題。數據顯示:多達一半的更年期女性會遭遇睡眠問題,而在一般人群中這個比例是15%。

          一、潮熱盜汗怎么辦?

          一提起更年期,你能立刻想起來的癥狀估計就是潮熱和盜汗了。

          體內雌激素水平的降低,會導致身體莫名其妙的突然的發熱和大量出汗。如果發生睡眠期間,盜汗會讓你更容易覺醒,造成睡眠中斷,從而導致第二天精神疲倦。

          建議:

          晚上穿寬松、輕便、吸濕的衣服。

          空調溫度可以調低一點,感覺涼爽最好。沒有空調的話,可以在床邊放一個電風扇。

          在床頭柜上放一杯涼水,醒來時可以喝一點。

          避免吃辛辣食物、咖啡因和酒精,這些食物和飲料會誘發你更容易發生潮熱。

          二、開始打鼾了,要緊嗎?

          你之前可能以為只有男性才會打鼾,其實不是,女性也會的,尤其在更年期后,女性出現打鼾甚至睡眠呼吸暫停的風險明顯增加。

          所謂睡眠呼吸暫停,就是指睡眠時頻繁出現呼吸中斷,這種情況會造成缺氧,除了影響你睡眠,導致日間嗜睡和疲勞,還會增加患心臟病、腦卒中、糖尿病等疾病的風險。所以,不要小看打鼾。

          1.為什么更年期來了,打鼾就跟著來呢?

          一切的一切,都跟激素的變化有關。女性體內的雌激素和孕酮有維持喉部肌肉張力的作用。更年期時,這些激素水平下降,喉部肌肉張力就會下降,在你平躺睡覺的時候,這些肌肉就容易變得“軟踏踏”,氣道容易狹窄。

          另外,激素的變化會導致體重增加,而肥胖恰恰也是睡眠呼吸暫停的風險因素之一。有數據顯示:BMI(體重指數)相對較高的女性在絕經后睡眠呼吸暫停的患病率從21%上升到47%。

          除了體重增加,激素的變化還會將體內的脂肪重新分配,把更多的脂肪“送”到喉嚨部位,結局就是氣道更加容易狹窄,睡眠時出現打鼾和呼吸暫停風險也就更高了。

          2.怎么辦?

          減重,減重,減重。

          改變睡姿,盡量側臥。

          睡前不要喝酒,因為酒精會讓氣道肌肉更加松弛,加重上氣道狹窄,更容易導致氣流受限、呼吸暫停。

          要看醫生,必要時需要使用「持續氣道正壓通氣」(continuous positive airway pressure ,CPAP)治療。這是可供家庭用的設備,可以放在床邊,通過戴在你鼻子上的面罩,機器用氣壓保持你呼吸道的開放。

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