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          使陰道更“緊縮”的N個秘訣

          2008-10-22 07:24:0039健康網社區
          核心提示:緊縮陰道運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法,因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。

            手術全攻略

            陰道分娩后,造成陰道粘膜、肌肉等軟組織松弛,甚至陰道裂傷、陳舊性會陰撕裂、會陰側切后傷口愈合差等,患者肌力減弱、韌帶松弛、黏膜皺襞減少,性生活時出現摩擦力減弱,使男女雙方快感減弱甚至消失,會導致心理上的排斥、拒絕或反感,降低夫妻雙方的生活質量。陰道緊縮術可以改善因陰道松弛造成的性生活問題,術后夫妻生活更加和諧。陰道緊縮術是一個不太復雜的手術,主要方法有兩種,一種是直接去除陰道后壁的部分黏膜,然后縫合以達到緊縮目的,另外一種為不損傷陰道黏膜的陰道緊縮術。你需要和醫師仔細探討,根據情況為你選擇合適的手術方式,來達到手術最佳效果,加強陰道的張力和增加興奮性。手術時間不長,創傷比較小,但有陰道炎或外陰感染需治療后再行手術。手術前無需做特別準備,時間選擇最好在月經干凈后至月經前10天進行,一般在醫院門診手術室就可進行,無需住院。手術后一周要避免劇烈活動,還需要按醫生要求應用藥物預防感染,術后一月內禁止性生活。

            緊縮陰道運動

            緊縮陰道運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法,因為在性交過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。除了可以恢復骨盆肌的緊張力,達到緊縮陰道的作用外,還可以刺激生殖器區,增加生殖區的血流量,從而改善性功能。對男性而言陰道對陰莖的緊握作用增強,性交時感受更明顯,有助于性關系的改善。具體步驟是,首先找到恥骨尾骨肌。恥骨尾骨肌在雙腿之間,收縮直腸與陰道時就可以感受到這兩塊肌肉的存在。當你排尿時,你故意中斷尿流,也是這些肌肉在起作用。當你能夠確定這些肌肉的存在之后,可以進行如下練習。

            在僻靜無人時,仰臥于床上,將一個手指輕輕插入陰道,此時盡量將身體放松,然后再主動收縮肌肉夾緊手指,在收縮肌肉時吸氣,你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當放松肌肉時,呼氣,并反復重復幾次。每次肌肉持續收縮3秒鐘,然后放松3秒鐘。現在可以拿出手指,并且繼續練習放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘,大約要用幾周時間才能達到這個目的。如果要進行凱基爾練習至少要持續6周,練習時如果能夠收縮與放松自如,可以進行從收縮到放松的快速轉變練習,達到一秒鐘內可以收縮放松各一次。

            另外練習陰道肌肉向外下推送也有一定意義。剛開始練習時,可以仰臥在床上,身體放松,專注于提肛收縮的動作。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會骨盆底肌的收縮動作后,將收縮的動作專注在陰道、尿道上,持續重復著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運動1~2回,每回10分鐘。當練習持續6~8周左右時,不但陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,對于陰道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后,做此運動可以隨時隨地進行,坐、站或是躺著都可以。

            想象你用陰道吸引某種東西,如一種填塞物或者陰莖,使骨盆底上舉,就像在吸引它一樣。先想象從陰道入口開始上提,再逐漸沿陰道上升,并支持3秒鐘。重復10次為一組,每日3組以上,逐漸增加到25次為一組。也可以用手指插入陰道,檢查這一過程的效力。這種練習可以改善尿失禁,改善陰道潤滑,增強性高潮的感受。

          (責任編輯:王楊)

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